Wideo baza ćwiczeń Herkulesa BIRD DOG ROW | Wiosłowanie jednorącz hantlem w klęku na ławce poziomej | WIDEO BACA ĆWICZEŃ HERKULESA Od lat zajmuję się ukła Radomskim: Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, TECHNIKA WYKONANIA. #technika #wiosłowanie #siłownia #trener #trenerpersonalny #film 104 views, 5 likes, 3 loves, 1 comments, 1 shares, Facebook Watch Videos from Maciej Kozłowski: WIOSŁOWANIE (PODCIĄGANIE) SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W PODPORZE. Opis techniki wykonania: Sztangielka WIOSŁOWANIE (PODCIĄGANIE) SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W PODPORZE. 3K views, 19 likes, 0 loves, 1 comments, 4 shares, Facebook Watch Videos from Olimp Sport Nutrition: Chcesz zbudować duże i silne plecy? Wykonuj wiosłowanie hantlem w podporze! Zobaczcie, jak robi W momencie gdy ćwiczenia izometryczne były już niewystarczające w celu odzyskiwania pełnej funkcji (czyli po około 2-3 tygodniach) kolejny etap skupiał się na takich, gdzie pracowałem już w większym zakresie ruchu. Głównym ćwiczeniem było odwodzenie wyprostowanej nogi na wyciągu, w podporze przodem. Stabilizacja w podporze przodemhttp://trener-bytomski.blogspot.com/https://www.facebook.com/trenerbytomski Wiosłowanie hantlami w leżeniu przodem na ławce skośnej. Wiele osób wykonując to ćwiczenie skupia się na samym zgięciu ramienia w stawie łokciowym i #GimnastykaPoranna 6:30 ️ Ćwiczenia w podporze przodem ⏳ 25 minut trening całego ciała ‍♂️ pozycje leżące i stojące nauka prawidłowego 101 views, 11 likes, 3 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Davido Treneiro: PRZENOSZENIE KETTLA W PODPORZE PRZODEM ️‍♂️ Dzisiaj Ćwiczenia w domu na poprawę sylwetki i kondycji- NAPRZEMIENNE PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI W PODPORZE PRZODEM rBjYN. – portal prawdziwych pasjonatów sportów siłowych. Znajdziesz tu fachowe porady z zakresu treningu, suplementacji, odżywiania oraz zdrowia, a także aktualności ze świata kulturystyki i fitnessu. Wydawca Blue Whale Press sp. z ul. Polska 114 60-411 Poznań #1 Napisany 07 grudzień 2008 - 20:23 Freddy Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:wziąć $ Staż [mies.]: 16 Cel : masa 1 Dzień : Klatka+triceps 2 Dzień : Plecy+biceps 3 Dzień : Barki+nogi 1 DZIEŃ : klatka + triceps klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wyciskanie sztangi skos 3x10-12 - rozpietki płasko 3x12 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x10 - prostowanie na wyciągu 3x12 - pompki z rekami z tylu 3x max 2 DZIEŃ : plecy + biceps plecy: - drążek do karku 4x10-12 - drążek do klatki 4x10-12 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x10-12 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x12 - uginanie na modlitewniku 3x12 - uginanie z hantlem 3x12 3 DZIEŃ : barki + nogi barki: - Wyciskanie sztangi przodem 4x10-12 - Unoszenie sztangielek na boki 4x12 - Podciaganie sztangi do brody 4x12 Nogi: - prostowanie na maszynie 4x12-14 - zginanie na maszynie 4x12-14 I co o tym myślicie?? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 07 grudzień 2008 - 20:38 ~Grzegorz Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa Staż [mies.]: 120 czy logicznym jest na klatke 13 serii na nogi 8? 0 Wróć do góry #3 Napisany 07 grudzień 2008 - 20:54 Freddy Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:wziąć $ Staż [mies.]: 16 dodam cos na nogi , może np. Hack - przysiady 3x10? a oprócz tego jest dobrze?? 0 Wróć do góry #4 Gość_mati_19_* Napisany 07 grudzień 2008 - 21:09 Gość_mati_19_* Goście Jak na Twój wiek maksymalnie przeładowany seriami 0 Wróć do góry #5 Napisany 07 grudzień 2008 - 21:18 Freddy Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:wziąć $ Staż [mies.]: 16 1 DZIEŃ : klatka + triceps klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wyciskanie sztangi skos 4x10-12 - rozpietki płasko 4x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 - prostowanie na wyciągu 3x12 - pompki z rekami z tylu 3x max 2 DZIEŃ : plecy + biceps plecy: - drążek do karku 4x10-12 - drążek do klatki 4x10-12 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x10-12 Biceps: - uginanie ze sztangą 3x12 - uginanie na modlitewniku 3x12 - uginanie z hantlem 3x12 3 DZIEŃ : barki + nogi barki: - Wyciskanie sztangi przodem 4x10-12 - Unoszenie sztangielek na boki 4x12 - Podciaganie sztangi do brody 3x12 Nogi: - prostowanie na maszynie 3x12-14 - zginanie na maszynie 3x12-14 - Hack - przysiady 3x12 a teraz?? 0 Wróć do góry #6 Napisany 07 grudzień 2008 - 21:23 kielars Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:z kątowni ;] Staż [mies.]: na + dlaczego kazdy nowy, ktory wstawia plan 3 dniowy ma tak na odpierdol trening nog rozpisany ??? Edytowany przez kielars, 07 grudzień 2008 - 21:24 . 0 Wróć do góry #7 Napisany 07 grudzień 2008 - 21:33 Freddy Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:wziąć $ Staż [mies.]: 16 każdy sie do nóg przyczepia... moglibyscie powiedziec jakie mam robic cwiczenia na nogi?? 0 Wróć do góry #8 Napisany 07 grudzień 2008 - 21:38 D-Dave Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lubelskie Staż [mies.]: 42 Czego mówicie że jet seriami przeładowany, ja jeszcze 2 lata temu sam tak zaczynałem i nawet więcej serii robiłem i się nie przetrenowałem;) a co do nóg to też podobnie odwalałem czego teraz żałuje Edytowany przez D-Dave, 07 grudzień 2008 - 21:39 . 0 Wróć do góry #9 Napisany 07 grudzień 2008 - 21:46 kielars Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:z kątowni ;] Staż [mies.]: na + bo nogi to tak samo miesien jak klatka czy 0 Wróć do góry #10 Napisany 07 grudzień 2008 - 21:58 Freddy Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:wziąć $ Staż [mies.]: 16 moglibyscie ulozyc te cwiczenia na nogi?? zeby bylo dobrze 0 Wróć do góry #11 Napisany 07 grudzień 2008 - 22:03 kielars Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:z kątowni ;] Staż [mies.]: na + trening plecow tez bys zmienil bo wola o pomste do nieba najlepiej bedzie jak skorzystasz z jakiejs gotowej rozpiski na forum. Edytowany przez kielars, 07 grudzień 2008 - 22:06 . 0 Wróć do góry #12 Napisany 07 grudzień 2008 - 22:17 D-Dave Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lubelskie Staż [mies.]: 42 Dodatkowym plusem ćwiczenia nóg jest to że właśnie podczas ćwiczeń tej partii mięśniowej jest najobficiej produkowany testosteron, a co do ćwiczenia na plecy to nie rób bo sobie tak bardzo podobnych ćwiczeń jak przyciąganie drążka do karku i do klatki. Wywal przyciąganie do karku i wstaw jakieś podciaganie na drążku nachwytem albo chociaż wiosłowanie sztanga Edytowany przez D-Dave, 07 grudzień 2008 - 22:20 . 0 Wróć do góry #13 Napisany 07 grudzień 2008 - 22:24 kielars Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:z kątowni ;] Staż [mies.]: na + plecy zrob tak: podciaganie na drazku do klatki 3x12 martwy ciag 3x10-8-8 lub dzien dobry 3x10-8-8 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10-8-8 nogi tak: przysiad 3x10-8-8 uginanie nog lezac 3x10-8-8 wspiecia na palce stojac 3x15 Edytowany przez kielars, 07 grudzień 2008 - 22:29 . 0 Wróć do góry #14 Napisany 08 grudzień 2008 - 14:51 Freddy Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:wziąć $ Staż [mies.]: 16 nie ma sensu podciaganie na drazku do klaty bo nie dam rady , mc nie robie bo dygam o kregoslup 0 Wróć do góry #15 Napisany 08 grudzień 2008 - 15:07 Alex1906 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kraków Jak sie nie podciągniesz na drążku skorzystaj z wyciągu górnego. kielars na duże grupy 12s a ty mu podałeś na 9s 0 Wróć do góry #16 Napisany 08 grudzień 2008 - 15:09 D-Dave Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lubelskie Staż [mies.]: 42 To zamiast podciągania zrób przyciąganie drążka do klatki, to ćwiczenie pozwoli żeby nabrać siły przed podciąganiem się więc po jakiś czasie zacznij się podciągać 0 Wróć do góry #17 Napisany 08 grudzień 2008 - 15:23 Freddy Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:wziąć $ Staż [mies.]: 16 normalnie to sie podciagam ,ale nachwytem to nie duzo razy plecy: - drążek do klatki 4x10-12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x10-12 juz nic innego nie wymysle co by mi odpowiadalo xD chyba ze jeszcze cos na maszynie drazek do klatki siedzac? 0 Wróć do góry #18 Napisany 08 grudzień 2008 - 15:28 Alex1906 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kraków Daj coś na prostowniki grzbietu np:MC,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu 0 Wróć do góry #19 Napisany 08 grudzień 2008 - 15:38 Freddy Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:wziąć $ Staż [mies.]: 16 - drążek do klatki 4x10-12 - dzień dobry 4x12 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x10-12 ??? 0 Wróć do góry #20 Napisany 08 grudzień 2008 - 16:01 Alex1906 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kraków może być 0 Wróć do góry Skip to content WpisyAnatomia MięśniArnold Edukacja KulturystyAtlas Ćwiczeń ArtykułyAtlas ćwiczeń barkiAtlas ćwiczeń bicepsyAtlas ćwiczeń brzuchAtlas ćwiczeń klatkaAtlas ćwiczeń łydkiAtlas ćwiczeń plecyAtlas ćwiczeń przedramionaAtlas ćwiczeń tricepsyAtlas ćwiczeń udaBiografie KulturystówCiekawostki kulturystyczneĆwiczenia dla każdegoĆwiczenia dla kobietĆwiczenia na kręgosłupĆwiczenia na mięśnie brzuchaĆwiczenia na pośladkiĆwiczenia odchudzająceĆwiczenia PilatesĆwiczenia rozciągająceĆwiczenia wzmacniająceDania dla kulturystówDiety dla kobietDiety KulturystyczneDiety na masęDiety na rzeźbęGwiazdy kulturystykiKontuzje, urazy, medycynaKulturystyka-SeksMotywacja treningowaOdżywianie w kulturystycePonadto na stroniePorady dla początkującychPorady dla zaawansowanychPorady mistrzów kulturystykiPozowanie w kulturystyceRozciąganie mięśniSterydy ArtykułySterydy OpisyStrong ManSuplementy ArtykułySuplementy OpisyTabele wartości odżywczychTrening dla kobietTrening na masęTrening na rzeźbęTrening na siłęTrening w kulturystyceTreningi ArnoldaTreningi KulturystówWady budowy ciałaWywiady z kulturystamiZawody kulturystyczne w PolsceZawody na ŚwiecieZdjęcia KulturystówZioła w kulturystyce Najnowsze artykuły